건강한 생활속 다이어트 9가지, 인기있는 다이어트 6가지 방법 알아보자!

목차

-생활 속 다이어트 9가지 방법

-인기 있는 다이어트 6가지 방법

DIET

1. 생활속 다이어트 9가지 방법

첫 번째, 균형 잡힌 식사를 하십시오. 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방이 많이 포함된 균형 잡힌 식사를 하십시오. 이렇게 하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이면서 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다. 두 번째, 무엇을 먹었는지 기록하십시오. 음식 일기를 쓰거나 추적앱을 사용하면 자신이 무엇을 먹고 있는지 파악하고 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째, 식사량을 조절하십시오. 작은 접시를 사용하고, 양을 측정하고, TV나 컴퓨터 앞에서 먹는 것을 피하여 식사량을 조절하십시오. 네 번째, 수분 유지를 하십시오. 물을 많이 마시면 포만감을 느끼고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다섯 번째, 가공 및 고칼로리 식품을 제한하십시오. 구운 식품 및 패스트푸드와 같은 가공 및 고칼로리 식품을 피하거나 제한하십시오. 여섯 번째, 규칙적인 운동을 하십시오. 운동은 칼로리를 태우고, 근육량을 늘리고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일곱 번째, 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량 와 전반적인 건강에 중요합니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하십시오. 여덟 번째, 스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하십시오. 아홉 번째, 주변 지인들에게 도움을 요청하십시오. 체중 감량은 어려울 수 있으므로 필요한 경우 친구, 가족 또는 전문가에게 지원을 요청하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사 또는 개인 트레이너가 체중 감량 여정에 대한 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.

 

2. 인기있는 다이어트 6가지 방법

저탄수화물 다이어트는 수십 년 동안 인기가 있었습니다. 의사와 다이어트 전문가들 사이에 여전히 논란이 많지만, 과학적으로 가장 안전한 다이어트 방법으로 인정받았습니다. 저탄수화물 아이어트는 적어도 단기적으로 저지방 다이어트 보다 더 많은 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 혈증 HDL(좋은) 콜레스테롤, 혈당 및 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 그러나 저탄수화물 다이어트는 7가지 다이어트 방법으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째, 저탄수화물 다이어트 입니다. 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 일반적으로 하루에 20-100g으로 탄수화물을 제한하는 다이어트 유형입니다. 저탄수화물 식단의 기본 개념은 인슐린 수치를 낮추어 지방 저장을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 것입니다. 저탄수화물. 식단에서 일반적으로 피하는 음식은 다음과 같습니다.(단 음식)사탕, 탄산음료, 패스트리 등

곡물 및 전분: 빵, 파스타, 쌀, 감자 등 (과일)과일은 일반적으로 건강에 좋지만 탄수화물 함량이 높을 수 있습니다.(콩과 콩류) 상대적으로 탄수화물이 많습니다. (고탄수화물 채소) 옥수수, 당근, 완두콩 등입니다.저탄수화물 식단에서 일반적으로 허용되는 식품은 다음과 같습니다. 단백질 공급원: 육류, 생선, 가금류, 계란 및 저탄수화물 유제품.(건강한 지방) 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 오일.(저탄수화물 채소) 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워 및 기타 녹말이 없는 채소.(베리) 대부분의.(베리) 다른 과일보다 탄수화물이 적습니다. 저탄수화물 식단은 체중 감량과 혈당 조절 개선에 효과적일 수 있지만 식단에서 여전히 충분한 영양소와 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사와 상담하면 영양 요구 사항을 충족하는 맞춤형 저탄수화물 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두번째, 키토제닉 다이어트 또는 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트입니다. 케토제닉 다이어트 또는 줄여서 케토 다이어트는 체중 감소 및 기타 건강 상태에 대한 잠재적 이점으로 인기를 얻은 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 케토제닉 식단의 목표는 몸을 케토시스 상태로 만드는 것입니다. 여기서 탄수화물 대신 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 케톤식이. 요법의 전형적인 다량 영양소 분해는 지방에서 칼로리의 약 70-75%, 단백질에서 20-25%, 탄수화물에서 5-10%입니다. 즉, 일반적으로 하루에 50g 미만으로 탄수화물 섭취를 크게 줄여야 합니다. 케토제닉. 식단에서 일반적으로 허용되는 식품은 다음과 같습니다.(고지방 단백질) 육류, 생선, 가금류, 계란 및 전지방 유제품.(건강한 지방) 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터와 같은 오일.(저탄수화물 채소) 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워 및 기타 녹말이 없는 채소. 케톤식이. 요법에서 일반적으로 피하는 음식은 다음과 같습니다. (단 음식) 사탕, 탄산음료, 패스트리 등 (곡물 및 전분) 빵, 파스타, 쌀, 감자 등 (과일) 과일은 일반적으로 건강에 좋지만 탄수화물 함량이 높을 수 있습니다.(콩과 콩류) 상대적으로 탄수화물이 많습니다. 케토제닉. 식단은 체중 감량과 혈당 조절 개선에 효과적일 수 있지만 식단에서 여전히 충분한 영양소와 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사와 상담하면 영양 요구 사항을 충족하는 맞춤형 케톤 생성 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 케톤식이 요법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 의료 제공자의 감독하에 수행되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 세번째, 팔레오 다이어트입니다. 구석기시대. 고생물 식단의 주요 초점은 우리 조상들이 수천 년 전에 먹었을 것과 유사한 가공되지 않은 전체 음식을 먹는 것입니다. 팔레오. 식단에서 일반적으로 허용되는 음식은 다음과 같습니다.(육류) 풀을 먹인 소고기, 닭고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 수렵육.(생선 및 해산물) 연어, 참치, 고등어, 조개류.(달걀) 가급적 방목한 닭에서 나온 것. (야채) 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 피망을 포함한 모든 녹말이 없는 야채는 허용됩니다.(과일) 모든.(과일) 과일이 허용되지만 당도 때문에 적당량을 섭취해야 합니다.(견과류와 씨앗) 아몬드, 캐슈넛, 마카다미아 너트, 호박씨 등입니다.팔레오 식단에서 일반적으로 피하는 음식은 다음과 같습니다.(가공 식품) 포장 스낵, 패스트푸드 및 기타 고도로 가공된 식품. (곡물 및 콩류) 밀,밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 콩, 렌즈콩.(유제품)우유, 치즈, 요구르트. (설탕) 일반 설탕, 고과당 옥수수 시럽 및 기타 감미료입니다. 팔레오 다이어트는 가공되지 않은 통 식품을 먹고 가공 및 고당 식품 섭취를 줄이려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 식단에서 여전히 충분한 영양소와 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사와 상담하면 귀하의 영양 요구 사항을 충족하는 맞춤형 팔레오 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 네 번째, 앳킨스 다이어트입니다. 앳킨스 다이어트는 1960년대 로버트 앳킨스 박사가 개발한 저탄수화물 다이어트입니다. 앳킨스 다이어트의 목표는 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 것에서 저장된 지방을 태우는 것으로 신체를 전환하여 체중을 줄이는 것입니다. Atkins 다이어트는 4단계로 나뉩니다.(유도 단계) 이것은 Atkins 다이어트의 초기 단계이며 2주 동안 지속됩니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취는 하루 20g으로 제한됩니다. 허용되는 식품에는 육류, 생선, 가금류, 계란, 녹말이 아닌 채소 및 건강한 지방이 포함됩니다. (균형 단계) 이 단계에서는 탄수화물 허용 수준에 도달할 때까지 탄수화물 섭취량을 주당 5g씩 점진적으로 늘립니다. 이 단계는 몇 달에서 1년 동안 지속될 수 있습니다. (미세 조정 단계) 이 단계에는 목표 체중에 도달할 때까지 탄수화물 섭취량을 추가로 늘리는 단계가 포함됩니다. 이 단계는 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. (유지 단계) 저탄수화물 식단을 계속 섭취하고 체중 감소를 유지하는 앳킨스 다이어트의 장기 단계입니다. Atkins 다이어트에서 일반적으로 허용되는 식품은 다음과 같습니다.(고단백 식품) 고기, 생선, 가금류, 계란. (건강한 지방) 견과류,견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터와 같은 오일. (비전분 채소) 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워 및 기타 저탄수화물 채소입니다. AtkinsAtkins 다이어트에서 일반적으로 피하는 음식은 다음과 같습니다.(고탄수화물 식품) 빵, 파스타, 쌀, 감자 및 기타 녹말이 많은 식품. (단 음식) 사탕,사탕, 소다 및 기타 고당 음식입니다. 앳킨스 다이어트는 체중 감량과 혈당 조절 개선에 효과적일 수 있지만 식단에서 충분한 영양소와 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사와 상담하면 영양 요구 사항을 충족하는 맞춤형 Atkins 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Atkins 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 의료 서비스 제공자의 감독하에 수행해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다섯 번째, 제로 탄수화물 다이어트입니다. 육식성 또는 완전 육류 다이어트라고도 하는 무탄수화물 다이어트는 동물성 제품만 섭취하고 과일, 채소 및 곡물을 포함한 모든 탄수화물 공급원을 제거하는 다이어트 방식입니다. 무탄수화물. 다이어트에 일반적으로 허용되는 식품은 다음과 같습니다. (육류) 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 및 기타 가금류. (생선 및 해산물) 연어, 참치, 새우 및 기타 해산물. (달걀) 가급적 방목한 닭에서 나온 것. (유제품) 치즈, 버터, 생크림. (지방) 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 오일과 라드 및 수지와 같은 동물성 지방입니다.  무탄수화물 다이어트에서 일반적으로 피하는 음식은 다음과 같습니다. (과일)(과일) 모든 과일은 탄수화물 함량 때문에 피합니다. (채소) 모든 채소는 탄수화물 함량 때문에 피해야 합니다. (곡물 및 콩류) 밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 콩, 렌즈콩. (설탕) 일반 설탕, 고과당 옥수수 시럽 및 기타 감미료입니다. 무탄수화물 다이어트는 단기적으로 체중 감량에 효과적일 수 있지만 장기적으로는 지속 가능하지 않을 수 있으며 식물성 식품에서 발견되는 특히 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소 결핍 위험에 처할 수 있습니다.  무탄수화물 다이어트 또는 기타 제한적인 식이 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 여섯 번째, 지중해 다이어트입니다. 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 주변 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 식생활 패턴이다. 지중해식 식단은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선, 올리브유를 많이 섭취하고 유제품, 가금류, 달걀을 적당히 섭취하는 것이 특징입니다. 붉은 고기, 가공 식품 및 과자는 일반적으로 적당히 소비됩니다. 지중해. 식단은 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 비교적 따라 하기 쉬운 지속가능한 식이요법이기도 합니다. 지중해. 식단에서 일반적으로 소비되는 식품은 다음과 같습니다. (채소)토마토, 오이, 피망, 양파, 가지, 잎채소. (과일) 오렌지, 포도, 사과, 배, 무화과. (통곡물)귀리, 보리, 현미, 통밀빵. (콩류) 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩. (견과류와 씨앗) 아몬드, 호두, 피스타치오, 참깨. (생선과 해산물) 연어, 정어리, 새우. (건강한 지방) 올리브 오일, 아보카도, 올리브입니다.올리브입니다. 일반적으로 지중해 식단에서 적당히 소비되는 음식은 다음과 같습니다.(가금류) 닭고기와.(가금류) 칠면조. (유제품) 요거트, 치즈, 우유.(계란) 일반적으로 적당히 섭취합니다. 지중해 식단에서 일반적으로 피하거나 제한된 양으로 섭취하는 음식은 다음과 같습니다. (붉은 고기) 소고기, 양고기, 돼지고기. (가공 식품) 스낵, 구운 식품 및 가공육. (과자) 사탕, 페이스트리 및 기타 고당 식품입니다. 전반적으로 지중해 식단은 수많은 건강상의 이점과 관련된 건강하고 지속 가능한 식단 접근 방식입니다. 그것은 전체 식품, 건강한 지방, 유제품 및 동물 제품의 적당한 소비를 강조합니다. 지금까지 건강한 다이어트 방법 6가지에 대해 알아보았습니다. 건강한 다이어트 방법을 시작하려면 자신의 라이프 스타일, 음식 선호도 및 개인의 건강에 대한 목표에 맞는 계획을 선택해야 합니다. 모두에게 동일한 효과가 있지 않기 때문에 본인에 맞도록 전문가와 상의를 한 후에 여러분에게 맞는 가장 건강한 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요한 것 같습니다.